Медитация - это сложно или ...

[tannygo]

Доброго времени суток! Хочу опросить помощи.

Вот уже полгода или ,может, больше, пытаюся научиться медитировать. Но -ноль. Я просто не могу начать. То мне время не подходит, то засыпаю, то только поела... Причин-отмазок - преогромное количество. Я это понимаю, но что же делать? Слушала АТ. 40 минут расслабления - это классно. Но за эти 40 минут успеваю раз 5-10 заснуть. За все время (это раз 20 я пыталась позаниматься) только единожды (в одно из воскресений в 10-ть утра, когда все домашние еще спали, а я хорошо выспалась) мне удалось прослушать все с начала до конца. Эффект почувствовала. Но почему-то даже днем в выходной, когда есть, вроде, время, не получается позаниматься.

Понимаю, что вопрос поставлен не очень корректно. Но все же - с чего начать? И как себя уговорить начать?

Я здесь - новичок. Может, не там написала. Если что - поправьте, плз.

Comments

tannygo Вы сидя пытаетесь медитировать или лёжа ?

[(((...Avis...)))]

tannygo это для каждого его личное, зависит от личных биоритмов и ощущений. Я например отлично медитирую утром, только только проснувшись и умывшись. Если у вас после просыпания хорошая бодрость, то советую вставать пораньше. Время медитации лучше четко установить и стараться медитировать каждый день. Перед сном даже короткая медитация очень полезна.
А вообще это конечно дело навыка)) Я вот с год больше получаса сидеть не могла. Потом какой то перелом - и теперь часа по два сижу с удовольствием.

[tannygo]

BlindPew Когда впервые пыталась начать - то сидя. А потом поняла, что совершенно ничего не получается. Прочла, что стоит научиться расслабляться. Для расслабления нашла аудиокурс АТ. Курс очень хороший (на мой взгляд). А там необходимо "удобно расположиться в кресле или на диване". Тут сразу усыпаешь, и только от слов "но вы не усыпаете" и тому подобного просыпаешься с каким-то ужасом. А в ноябре из-за дефицита времени я прослушивала аудиокурс после работы на рабочем месте (никого не было рядом). Это ессно, было сидя. И каждые 4-5 минут голова падала на грудь - от этого и просыпалась.

Это все при том, что для меня уснуть при условии какого-либо нервного напряжения - проблема. То есть, я совсем не соня.

Avis Утром не очень получается. Я такая явная-явная сова. 11-ть вечера для меня - середина вечера. Ложусь, как правило, примерно в 12 - час ночи. А подъем - 6 утра стабильно.

tannygo Ну не знаю, я сидя с прямым позвоночником никогда не засыпал
Может, вам просто нужно высыпаться нормально ?

[tannygo]

Да тоже подумываю, что дело в недосыпе.
Но если учесть, что позже вставать никак не могу (иначе на работу опоздаю), то надо ложиться пораньше. Не получается. Уже года два пытаюсь ложиться в 11-ть вечера. Но тогда ощущение, что чего-то не хватает. Эти ночные часы дают ощущение (возможно, ложное) свободы.

Рано утром я - ну никакая. Медитировать? Да я засыпаю на ходу.

Вечером - пока все не улягутся, никак не получается. А когда все спят, то уже довольно поздно. Засну точно во время медитации.

Днем - на работе. Там явно это невозможно.

Только вечер. Надо, наверное, научиться не обращать внимания на все повседневные дела. И на моих домочадцев. Но почему-то для меня это очень сложно.

Все равно я научусь. Только уж очень тяжелы эти первые шаги. Такое ощущение, что все мешает.

[Анориэл]

А вы попробуйте хатха йогу... когда что-то происходит, а не просто медитация. А там глядишь, и к медитации прийдете) Удачи!

[tannygo]

Спасибо, Елена! До хатха-йоги, конечно, руки не дойдут - тут нужен хороший интсруктор, но идея производить какое-то действие (пусть даже растяжку) - мне понравилась. Попробую!!!

Кстати - насчёт хатха йоги - однозначно +1
и ИМХО - ничего страшного - можно и без инструктоа - выбрать простой видеокурс для начинающих - получите и те же растяжки и подготовку к медитации
Например вот.

От издателя:
Рэйнбо Марс ("Народ против Лари Флинта") в знаменитом комплексе упражнений для любого уровня подготовки "Йога для всех".
Присоединяйтесь к освоению Йоги вместе с Рэйнбо Марс, известным во всем мире преподавателем, которая проведет занятия прямо на берегу моря под шум набегающих волн. Ее уникальный многоуровневый комплекс упражнений с одной стороны доступен даже для новичка, а с другой полезен и необходим опытным знатокам Йоги. В Йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны. Йога похожа на красивый танец, специальные позы и асаны которого, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией обеспечивает организму здоровье и долголетие. Именно поэтому очень важно заниматься Йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела,почувствовать равновесие между собой и окружающим миром. Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость. Эта знаменитая во всем мире программа под названием "Vinyasa Flow" - настоящее сокровище для Вашего здоровья!
Часть 1: Для начинающих
Часть 2: Медитация
Часть 3: Укрепленные силы
Часть 4: До седьмого пота

[Анориэл]

я в плане хатха йоги самоучка, так что не думаю, что нужен инструктор) Главное, - хорошее видео найти.

BlindPew +1

[Городской Менестрель]

Как по мне, то что вы хотите достичь от медитации. Я в медитации отдыхаю, создаю свои миры, купаюсь в озере, гуляю по лесу...да вообще делаю всё, что захочу.
Если уж Вас так сильно вырубает - нужно правильно выспаться. А чтобы правильно выспаться - нужно правильно заснуть)
Есть отличный проверенный способ, сейчас расскажу)
Перед сном помыть ступни в холодной воде, вытереть и лечь в кровать.
Далее идёт подготовка мышц ко сну. Тело человека можно разделить на: 2 руки, 2 ноги, живот, шею, лицо.
Начинать следует снизу, то есть с ног: лёжа на спине приподнять на 5-10 см прямые напряжённые ноги, подержать секунды три - опустить. Повторить ещё 2 раза. Почувствовать, что на 3й раз ноги стали такими тяжёлыми, будто их что-то прижало к кровати - это означает, что ноги расслабились.
Далее - просто идёт напряжение живота. При помощи втягивания и выпучивания живота Вы растянете и расслабите напряжённый живот после подъёма ног.
После живота идут руки. При помощи напряжения каждой мышцы (аж до трясучки) мы ощутим, что и руки у нас тоже отяжелели, значит и они расслабились и можно идти дальше.
Таким же образом мы расслабляем шею, губы, глаза, лоб.
После всего этого мы должны почувствовать, что всё наше тело весит почти тонну и поднять его мы не в силах, так что даже и пытаться не надо - значит мы получили то, что нам нужно.
Далее нужно начать "дышать" через мышцы конечностей. Важно, нельзя пытаться "дышать" через сердце и мозг. Сконцентрировавшись на дахании конечностей Вы сами не заметите, как уснёте и проснётесь в то время, когда вам нужно. Со временем можно натренировать свой мозг, чтобы он был для вас будильником и будил именно в то время, в которое вам нужно)

[tannygo]

BlindPew, Елена Морская, спасибо за совет. Сегодня же скачаю в торрентах.
Тут возникает лишь вопрос: как распределить во времени все то, чем я хочу заниматься (физическая нагрузга, йога и медитация). Мне кажется, что на любое занятие надо не меньше получаса. У меня со временем правда проблемы. Может, чередовать йогу и тренировки, а медитацию пока отложить. Я постараюсь как-то организовать.

Городской Менестрель, как уснуть - это тоже очень интересно. Я в последнее время практикую такой метод (недаром слушала АТ, хоть и в полудреме): начинаю думать поочередно, что вот правая нога расслабляется, вот левая, вот живот и т.д. Тоже уже получается заснуть быстро. Но думаю, Вы правы, для того, чтобы действительно очутить расслабление - нужен контраст. Обязательно попробую.

[Городской Менестрель]

физическую нагрузку и йогу можно чередовать. А медитации один раз в неделю должно хватать для очистки себя)
Можно делать так:
пн - физ нагрузка (кстати что под этим словом понимается? Тягать железо в тренажорке со здоровыми потными мужиками или ОФП?))
вт - йога
ср - отдых
чт - физ нагрузка
пт - йога
сб - отдых
вс - медитация

да, кстати, есть ещё такая вещь под названием "Славянская гимнастика" я это только начал изучать и сказать пока ничего не могу, но в целом интересно =)